صدى بيروت

جديد الأخبار





جديد المقالات
المفتي مالك الشعار
كيف نواجه طفرة العنف؟
توفيق الدكّاش
القتل " موضة العصر"
الياس الديري
دكان أم وطن ؟

المتواجدون الآن


تغذيات RSS


الأخبار
صحة و جمال
المشي هو الخيار الأفضل للصحة و يغذي الجسم و يحرق الدهون
المشي هو الخيار الأفضل للصحة و يغذي الجسم و يحرق الدهون
المشي هو الخيار الأفضل للصحة و يغذي الجسم و يحرق الدهون

01-10-2014 11:32 AM
يؤكد خبراء اللياقة البدنية ان المشي هو الخيار الأفضل للصحة و فيه من الحركات ما يغذي الجسم بطريقة أسهل بكثير جداً من ممارسة التمارين الرياضية.

وقالت ليزلي سانسون مبتكرة برنامج "المشي في المنزل" إن دراسة صغيرة على رجال غير بدناء نشرت في دورية "الطب والعلوم في الرياضة والتمرينات" أجراها علماء من جامعة "انديانا" تشير إلى ان "المشي من ثلاث إلى خمس دقائق أثناء فترة جلوس تستمر ثلاث ساعات يقضي على الآثار الضارة للجلوس طويلاً على شرايين الساقين". وأضافت أن المشي 3 أميال في الساعة هي بداية جيدة على أن ترتفع تدريجياً لتصل الى 4 أميال في الساعة.

فوائد المشى؟

يسهم فى حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الوزن، وجعل شكل الجسم أكثر تناسقاً.
يساعد على التخلص من التوتر , و يؤدى إلى تحسين الحالة المزاجية.
يجدد النشاط ويرفع مستوى الطاقة.
يساعد رياضة المشي على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
يرفع من مستوى القدرات العقلية كالتركيز، والاستيعاب، والذاكرة.
يقوى عضلة القلب ويساعد فى الحفاظ على الضغط فى مستوى معقول.
يؤدى إلى تقوية العضلات والعظام والمفاصل.
يساهم فى تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: سرطان الثدى، وسرطان القولون، وهشاشة العظام، والسكر من النوع الثانى، والسمنة، ...الخ.
يقلل من مستوى الكولسترول الضار فى الجسم، ويزيد نسبة الكوليسترول المفيد.
يعمل على شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.
يساهم فى تأخير أمراض الشيخوخة.

وتقول رئيسة الكلية الأميركية للطب الرياضي الدكتورة كارول ايونغ غاربر إن "نصائح المشي الرياضي بالسير 10 آلاف خطوة يومياً ربما تفوق قدرة الكثيرين"، مضيفةً "نحو 7500 خطوة ربما تكون أكثر دقة"، مشيرة إلى أن توصيات الكلية الأميركية للطب الرياضي الحالية تدعو إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط أسبوعياً.

حرق الدهون

و فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على حرق الدهون اثناء المشي :

الاستقامة مع إبقاء رأسك عالية وفي موقع متوسط بين الأكتاف، كأن تبقي كتفيكِ للخلف ومنخفضين بشكل طبيعي وامتصاص المعدة أثناء المشي تساعد على شدّ عضلات الظهر مما يعني حرق سعرات حرارية عالية لتحصلِ على الوزن المثالي الذي تحلم به.

إذا كنت تمارس رياضة المشي على جهاز المشي الكهربائي، فعليكِ أن تتخلص من التمسك بمقبض الجهاز إلا إذا كنت تعاني من عدم التوازن على الجهاز والقيام بتحريك يدك للأمام والخلف، فيعد تحريك اليدين إلى الأمام والخلف مع قبض بسيط للأصابع، ورفع الركبتين إلى أكبر قدر ممكن ورفع الكعبين للردفين من الحركات السهلة والنشيطة التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي.

حمل حقيبة تزن بعض كيلوات الجرامات على اليد اثناء المشي تساعد على إنعاش عضلات اليدين مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يعمل الأوكسجين الذي يدخل للجسم عن طريق التنفس بشكل منتظم ومتساوي على حرق الدهون المتراكمة، لذلك احرص أن تتنفس جيدًا وبشكل منتطم أثناء ممارسة الجري.



.

تعليقات 0 | إهداء 0 | زيارات 1879


خدمات المحتوى
  • مواقع النشر :
  • أضف محتوى في Digg
  • أضف محتوى في del.icio.us
  • أضف محتوى في StumbleUpon
  • أضف محتوى في Google
  • أضف محتوى في Facebook
  • أضف محتوى في twitter



تقييم
4.94/10 (7 صوت)

Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.

جميع الحقوق محفوظة لموقع صدى بيروت